Sen! Zaburzenia snu

Czym tak właściwie jest sen i dlaczego tak często bywa zaburzony?

Sen - Czym właściwie jest sen?

Sen jest jednym z podstawowych zachowań człowieka:
  • sen jest fazową, rytmiczną, spoczynkową aktywnością mózgu
  • jedną trzecią życia dorosłego człowieka stanowi sen

Charakterystyka snu:

Dwie fazy snu:
  • Faza non REM – faza snu wolnofalowego
  • Faza REM (faza szybkich ruchów gałek ocznych) odpowiedzialna za marzenia senne, charakteryzująca się: skurczami mięśni, wzrostami i spadkami ciśnienia krwi, zmianami częstości pracy serca.
  • w warunkach prawidłowych faza REM występuje tylko po uprzednio występujących fazach snu non REM.

Jaka jest rola snu?

Sen odgrywa rolę w:
  • odbudowie tkanek
  • termoregulacji
  • czynnościach immunologicznych
  • utrzymaniu pamięci
  • regulacji wrażliwości receptorów noradrenergicznych

Faza non REM dzieli się na 4 fazy:

  1. Faza snu płytkiego, jest przejściem pomiędzy czuwaniem a snem (czas trwania: od 30 sekund do 7 minut)
  2. Faza snu stabilnego (sen właściwy, ok. 50% snu)
  3. Faza snu głębokiego
  4. Faza snu głębokiego (sen delta, wolnofalowy, 2 Hz)

Jak wygląda architektura snu

  • sen zaczyna się fazą snu płytkiego
  • prawidłowy sen zaczyna się fazą snu non REM trwającą 80-100 minut (fazy 1,2,3,4), po której następuje faza snu REM trwająca około 15 minut.
  • w czasie prawidłowego snu u dorosłych pełen cykl snu powtarza się 4 lub 5 krotnie

Zaburzenia snu - klasyfikacja

  • bezsenność
  • hipersomnia (nadmierna senność)
  • parasomnie: spacery we śnie, nocne lęki, koszmary i zgrzytanie zębami (bruksizm), enureza (moczenie nocne)
  • zaburzenia rytmu, snu i czuwania
  • somnanbulizm
  • niedobór snu (hiposomnia)
  • dyssomnie
  • RBD* Rem-sleep Behavior Disorder (tzw. Paraliż przysenny zaburzenie ruchowe w stanie REM – pacjent nie może się ruszyć, wydobyć głosu)
  • bezdech senny (napadowy) tzw. chorobliwe chrapanie

Osoby cierpiące na bezdech senny po przebudzeniu nie czują się wypoczęci, w dzień dokucza im zmęczenie, nie uświadamiają sobie tego, że budzili się w nocy wiele razy z powodu braku powietrza, partnerka zauważa duszenie się, głośne sapanie, oddech w nocy staje się płytki, chwilami zanika całkowicie na kilka sekund, albo dłużej max. do 2 minut, może dojść do całkowitego rozbudzenia i taka sytuacja może powtarzać się całą noc, sprzyja otyłość i krótka szyja.

Bezdech ośrodkowy

Z mózgu wysyłany jest sygnał do przepony nakazujący przerwanie jej ruchów i człowiek przestaje oddychać.

Bezdech zamykający

Tzw. bezdech górnych dróg oddechowych w czasie snu, tu mięśnie górnych dróg oddechowych (języka i gardła) rozluźniają się, do tego stopnia, że tylna ściana gardła przestaje funkcjonować i następuje blokada oddechu.

Bezdech mieszany

Nocne drgawki kliniczne, drgania i nagłe szarpnięcia nóg, zespół niespokojnych nóg (zespół Ekboma), dotkliwe bóle w nogach utrudniające zaśnięcie, szarpanie nóg, zdarza się podczas ciąży.

Narkolepsja

Nadmierna senność w ciągu dnia

Bezsenność jest to subiektywna dolegliwość polegająca na zbyt krótkim lub nie pokrzepiającym śnie. Warunkiem rozpoznania bezsenności jest utrudnione funkcjonowanie w ciągu dnia (Zorick, 1989).

Rozpowszechnienie bezsenności w Polsce

  • 61% - nie mają problemów ze snem
  • 26% - obecnie mają problemy ze snem
  • 11% - obecnie mają problemy ze snem (ale stosują leki)
  • 5% - mieli problemy ze snem w przeszłości

Bezsenność - klasyfikacja

  • Bezsenność przygodna – do kilku dni (praca zmianowa, zespół odrzutowca, nagły stres – oczekiwania na operację)
  • Bezsenność krótkotrwała – do 3 tygodni (nagła choroba somatyczna, żałoba)
  • Bezsenność przewlekła – powyżej 1 miesiąca (pierwotne zaburzenia snu, zaburzenia psychiczne, schorzenia somatyczne)

Objawy bezsenności:

  • trudności w zaśnięciu
  • sen przerywany
  • wczesne budzenie i niemożność zaśnięcia
  • zmęczenie poranne
  • zmęczenie w ciągu dnia
  • zła jakość snu

Wpływ bezsenności przewlekłej na funkcjonowanie społeczne

  • gorsze wyniki w nauce (Blum i wsp. , 1990)
  • większa absencja chorobowa (Kales, 1984)
  • rzadszy awans (Johnson i Spinweber, 1983)

Wpływ bezsenności na zdrowie fizyczne

  • liczba hospitalizacji: 2x
  • ryzyko wystąpienia chorób psychosomatycznych: 2x
  • ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca: 2x
  • upośledzenie czynności układu odpornościowego
  • wzrost liczby wypadków: 2-4x
  • wzrost ryzyka zgonu u osób sypiających mniej niż 7 godz.

Najczęściej stosowane metody radzenia sobie z bezsennością (co najczęściej robimy)

  • wizyta w aptece (leczenie ziołami)
  • zupełnie nic
  • wizyta u lekarza
  • działania niefarmakologiczne i pozamedyczne (alkohol)

Syndrom pracy zmianowej:

Badania National Center of Health Statistic wykazały, że osoby pracujące w systemie zmianowym są 2-3 krotnie bardziej narażone na urazy, uskarżają się na:
  • zmęczenie
  • lęk
  • napięcie w kontaktach z rodziną
  • brak możliwości zajęcia się swoim hobby
  • zaburzenia poczucia znajomości otoczenia
  • niewłaściwe odżywianie

W firmach które dostosowały system zmianowy do rytmów dobowych pracowników, zmiany co trzy tygodnie, rotacja chronologiczna najpierw praca w dzień, potem wieczorem, potem zmiana nocna, uzyskiwały lepsze efekty, większą wydajność, poprawę stanu zdrowia personelu.

Istotna jest fluktuacja temperatury ciała, przesądzająca o spadku lub zwiększeniu sprawności umysłowej, najniższa temperatura występuje u człowieka między 3 a 5 w nocy, trwa wtedy sen głęboki i większość ludzi nie potrzebuje sprawności, wzrost temperatury rozpoczyna się przed południem, osiąga kulminację około południa i aż do zmierzchu utrzymuje się największy poziom, po czym we wczesnych godzinach wieczornych następuje spadek temperatury.

Podlegamy rytmom biologicznym, spod których trudno nam jest się uwolnić. Badania dowiodły, że nasz rytm biologiczny obejmuje przeciętnie 25 godzin, dlatego organizm domaga się późniejszego o godzinę udania na spoczynek i późniejszego wstania.

Dodanie jednej godziny na jesieni nie zakłóca tak rytmu biologicznego jak wiosenna utrata jednej godziny.

Stwierdzono o 11 % więcej wypadków drogowych w pierwszym tygodniu przejścia na czas letni. Daje się to zauważyć szczególnie u osób podróżujących w różnych strefach czasowych, wystarczy godzinne przesunięcie strefy czasowej a już potrzebne jest 24 godziny na odzyskanie pełnej równowagi. Dotyczy to w szczególności osób podróżujących samolotami.

Syndrom opóźnionej adaptacji:

  • zmęczenie
  • spadek czujności
  • częste oddawanie moczu w nocy
  • senność lub trudność z zaśnięciem
  • dezorientacja, poczucie zagubienia
  • spadek koncentracji uwagi i sprawności
  • dolegliwości gastryczne
  • nerwowość

Podróżowanie statkiem, autobusem, pociągiem nie wywołuje takich skutków, gdyż powolniejsze tempo podróży daje czas na adaptację.

Aby przezwyciężyć syndrom opóźnionej adaptacji:

  • nie planuj ważnych spotkań tuż po przybyciu
  • przybądź na miejsce z dwudniowym wyprzedzeniem
  • dostosuj się do rytmu posiłków, aktywności charakterystycznej dla nowej strefy

Kilka wskazówek na dobry sen

  • godzinę przed sen zrób kilka ćwiczeń oddechowych,
  • weź ciepłą, ale nie gorącą kąpiel,
  • wycisz się przy ulubionej muzyce,
  • wypij ciepły napój mleczny,
  • staraj się nie rozwiązywać w łóżku żadnych problemów, jeśli coś Cię męczy, spróbuj przeanalizować problem poza łóżkiem,
  • nie zasypiaj przed telewizorem,
  • nie pij zbyt dużo płynów przed snem,
  • kładź się do łóżka, gdy jesteś zmęczony ale nie zdenerwowany czy napięty,
  • nie dyskutuj ani nie kłóć się w łóżku,
  • nigdy nie leż w łóżku czekając na sen więcej niż 3 min, gdy nie nadchodzi wstań, zajmij się chwilę czymś mało absorbującym,
  • postaraj się wstawać o tej samej porze nawet jeśli miałeś złą noc, lub położyłeś się późno,
  • nie kładź się spać z zupełnie pustym żołądkiem ale nie przejadaj się przed snem, a przynajmniej kolację jedz powoli,
  • śpij na poduszce anatomicznie profilowanej.

Kwestionariusz samooceny - oceń swoją bezsenność

  • 1. Czy często masz problemy z zaśnięciem? - Tak / Nie
  • 2. Czy budzisz się zbyt wcześnie rano? - Tak / Nie
  • 3. Jeśli się wybudzasz w nocy, czy masz kłopoty z ponownym zaśnięciem? - Tak / Nie
  • 4. Czy często czujesz się zmęczony(a), gdy budzisz się rano? - Tak / Nie
  • 5. Czy brak snu wpływa na Twój nastrój w ciągu dnia(powoduje, że czujesz się przewrażliwiony, rozdrażniony, przygnębiony) - Tak / Nie
  • 6. Czy brak snu wpływa na Twoją pracę w ciągu dnia (upośledza Twoją koncentrację uwagi, pamięć lub myślenie) - Tak / Nie

Jeśli odpowiedziałeś TAK na 2 lub więcej pytań, lub na pytanie 3, koniecznie zgłoś się do lekarza!

Znaczenie snu

Sen jest jedynym kontaktem z podświadomością. Wyjaśnianie snów było uprawiane komercyjnie już w starożytności

  • ok.200 r.p.n.e. znaleziono tablicę tłumacza snów praktykującego w egipskim Memphis, widniał na niej napis: Tłumaczę sny w boskiej służbie
  • Artemidor z Daldis, żyjący w II w n.e. wyłożył wyniki studiów nad snami w dziele Oneirokritika
  • Hipokrates (460 r.p.n.e.) nauczał, że dusza we śnie potrafi ujmować przyczynę choroby w obrazy; stan zdrowia osoby śniącej odzwierciedla się w jej snach
  • średniowiecze to okres senników autorstwa najsłynniejszego biblijnego tłumacza snów Józefa syna Jakuba
  • Marcin Luter rozumowo wyjaśniał znaczenie snów, Wolter twierdził, że sny prorocze to zabobonny nonsens a dla Kanta, miały one źródło w żołądkowych dolegliwościach śpiącego
  • w 1990 Zygmunt Freud w Teorii snów przywrócił snom rangę obiektu badań naukowych, uważał on, że sen jest sensownym psychicznym tworem, użytecznym jako instrument terapeutyczny

Genialne sny

  • Giuseppe Tartini ( sonata z trylem diabelskim), Wagner, Beethoven, Schumann mieli sny pełne muzyki, skąd czerpali inspiracje i tematy do swoich kompozycji
  • Niels Bohr doznał fenomenu nagłego olśnienia i pewnej nocy, przyśniło mu się Słońce, wokół którego krążyły planety, wizja ta natchnęła Bohra do opracowania znanego do dziś modelu atomu
  • Elias Howe – we śnie widział ludożerców, tańczących z włóczniami wokoło ogniska na czubku włóczni były otwory, gdy się obudził stworzył igłę do maszyny z otworem z przodu a nie z tyłu igły
  • Dymnitr Mendelejew ułożył pierwiastki w układ okresowy, podczas snu

65 odpowiedzi na “Sen! Zaburzenia snu”

  1. Bardzo podoba mi się forma artykułu. Wyszczególnione podtytuły i treść w punktach sprawiają, że tekst jest bardzo przejrzysty. Brakuje informacji, do jakiego lekarza udać się w przypadku stwierdzenia u siebie na podstawie krótkiego zamieszczonego na stronie testu problemów ze snem. Od razu do terapeuty czy może najpierw do lekarza ogólnego? Zagadnienie “Zaburzenie snu- klasyfikacja” mogłoby być bardziej rozbudowane (chodzi o wyjaśnienie wymienionych pojęć).

  2. W przypadku stwierdzenia u siebie zaburzeń snu można udać się do lekarza psychiatry specjalizującego się w zaburzeniach snu, są w Szczecinie znakomici lekarze neurolodzy ( dr Jan Stankiewicz, dr Robert Jałowiński) którzy również zajmują się tą dziedziną. Warto też zasięgnąć opinii dr Waldemara Śpiewaka, zajmującego się bezdechem nocnym ul. Mickiewicza 55, tel. +48 91 421 08 30, http://www.medi-clinique.pl
    Polecam Autor.

  3. Dobrze, że został poruszony temat snu i bezsenności. Jest to częsty problem w życiu ludzi a rzadko poruszany. Bardzo często społeczeństwo boryka się z problemem bezsenności ale nie wie jak sobie z nim poradzić i gdzie z takim problemem się udać!!! Podobają mi się także wskazówki na temat dobrego snu!!! Oby więcej takich artykułów. A życie będzie prostsze.

  4. W czasach,w których przyszło nam żyć problem ze snem ma coraz więcej ludzi.Jesteśmy zestresowani,zabiegani,mamy tyle spraw ważnych i ważniejszych.
    A co z naszym zdrowiem? Większość osób reaguje dopiero wtedy gdy jest już żle.Wiele osób natomiast nie zdaje sobie sprawy z wagi problemu jakm jest bezsenność.Brak wiedzy jest tu uderzający.Dlatego powstanie takiej strony jak ta,jest prawdziwą pomocą.Dobrze jest zasięgnąć rady specjalisty,który potrafi pomóc i pokierować w odpowiednią stronę. Bardzo mi sie podoba artykuł,jego forma jest jasna i przejrzysta.Dobre są tu wskazówki.Pomocna jest również mapka jak i podany kontakt.Oby było więcej takich artykułów.Bo przecież nie wszyscy muszą być lekarzami,ale wszyscy potrafią czytać.Trzeba z tego korzystać!

  5. Uważam, że artykuły takie jak ten są bardzo potrzebne i przydatne człowiekowi w jego codziennym życiu. W dniu dzisiejszym coraz więcej osób ma problem z bezsennością i nie zawsze wie jak sobie z nią radzić, co więcej nie jest świadoma przyczyn, które często tkwią głęboko w środku. Pogoń za lepszą jakością życia prowadzi do tego, że ludzie biegają “na łeb, na szyję” by zrobić jak najwięcej i często nie wystarcza im czasu za zrealizowanie zamierzonych celów, zestresowani nie są w stanie zmrużyć oka. Dlatego też trzeba nieść im pomoc wyjaśniając istotę problemu właśnie w sposób taki jak wyżej wymieniony artykuł. Napisany jest on jasno i przejrzyście, tak aby każdy czytający go człowiek zrozumiał jego treść, zostały udzielone cenne wskazówki i rady oraz możliwość samooceny. Uważam, że jest on strzałem w dziesiątkę!

  6. Wyraźnie widać, że sen jest nieodłącznym elementem wpływającym na prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu, jak i na nasze predyspozycje do funkcjonowania w trakcie życia codziennego. Ku mojej uciesze, młody organizm ma większe zdolności regeneracyjne i adaptacyjne, dzięki czemu napotykając na “przeszkody” typu sesja jest w stanie uporać się z brakiem snu:) Wydaje mi się, bo nie mogę napisać, że jestem pewna czy też przekonana, że większość z nas miało, ma, bądź będzie “szczęśliwym posiadaczem” braku, tudzież niedostatku snu. Żyjemy w świecie, w którym wszystko pędzi w zawracającym tempie i sytuacje, w których wybieramy między snem a nauką, snem a pracą, snem a wyjściem ze znajomymi, są chyba dla nas na porządku dziennym. Mamy nadzieje, że kiedyś odeśpimy wszystkie niedospane czy też nieprzespane noce. Dosyć liczne gro dumnie wypowiada hasło “wyśpimy się po śmierci” (oczywiście w tonie żartu), tylko czy pojawia się u nich refleksja, że osłabienie funkcjonalności ich organizmu wynikające m.in z braku snu, może szybciej odesłać ich do tego “wiecznego snu”?? Mam cichą nadzieję, że kiedyś ten “pędzący autobus” zwolni, zatrzyma się i pozwoli nam wysiąść, odpocząć, wyspać się:):):)

  7. Artykul jasno i klarownie napisany oraz przedstawiony, duzo waznych i cennych informacji na temat snu i problemow z nim zwiazanych, dowiedzialam sie co mnie od czasu do czasu meczy i dreczy podczas snu- a chodzi mianowicie o RBD. Juz wiem przynajmniej jak to sie fachowo nazywa..teraz tylko musze zaczac z tym walczyc 😉
    Pzdr

  8. Temat pasujący do problemów ludzi XXI wieku. Sam cierpiałem z powodu bezsenności przygodowej (wolę określenie epizodyczna), więc temat naturalnie mnie interesuje. Zacznę od plusów, a skończę na minusach. Artykuł “Sen! Zaburzenia snu” jest bez dwóch zdań dobrze skomponowany. Wszystko wydaje się proste i klarowne dzięki przedstawieniu zagadnień pokolei, bez zbędnych dłużyn, czy wprowadzania zbyt skomplikowanych pojęć. Materiał ten zawiera wiele cennych informacji dotyczących zaburzeń snu, wymienione są syndromy i pojawiające się zaburzenia. Zagadnienia są dobrze sklasyfikowane, pojawiają się też ciekawostki. Spodobały mi się szczególnie “wskazówki na dobry sen” oraz sama klasyfikacja zaburzeń snu (rzeczowo rozpisane). Kolejną dobrą rzeczą jest to, że wiedza zawarta w artykule może być praktyczna, a wielu osobom może coś uświadomić. A teraz minusy. Koleżanka Kasia poruszyła już kwestię dotyczącą informacji o tym do kogo powinniśmy się udać z ewentualnym problemem/problemami (tu kolejnym plusem było wyjaśnienie tego). Przedstawienie statystyki procentowej może i jest jakimś rozwiązaniem (jakoś trzeba uzmysłowić skalę problemu w naszym kraju), dodałbym tylko dane co do tego ilu ludzi pod tym kątem przebadano (w sumie to drobiazg, ale zawsze…) Przydałby się jakiś najczęstszy przykład zaburzeń w zestawieniu przyczyna – skutek. Myślę, że o leczeniu jest jakoś mało, ale z drógiej strony najważniejsze hasła się pojawiły, więc jest git. Generalnie artykuł uważam za wartościowy i dobrze wykonany. Gdyby więcej ludzi posiadało tego typu wiedzę o zaburzeniach i znaczeniu snu, w mniejszym stopniu bagatelizowaliby ten niemały w dzisiejszych czasach problem.

  9. Myślę, że najlepszym przykładem i dowodem na to jak bardzo ważny jest sen w naszym życiu ukazuje moment kiedy doświadczamy jego braku. Drażliwość, przygnębienie czy kłopoty z rozwiązaniem najłatwiejszych zadań to tylko kropla w morzu problemów, z którymi możemy się spotkać podczas niedoboru snu, a przecież jesteśmy narażeni w dzisiejszych czasach na coraz większe problemy z tym jakże ważnym procesem. Człowiek nie jest w stanie wytrzymać bez snu długiego czasu. Z pewnego źródła wiem, iż maksymalny czas bez snu wynosi ok 200h. Co ciekawe, zapominamy o tym jak jest on ważny i często lekceważymy dostarczanie go naszemu organizmowi. Pamiętamy natomiast o jedzeniu, bez którego organizm ludzki jest w stanie dłużej przetrwać pod warunkiem ciągłego dostarczania płynów. Może się mylę, ale sądzę, że powinno się poważniej podchodzić do tego ważnego procesu. Jest wiele prozdrowotnych reklam, które możemy obejrzeć w telewizji czy na bilbordach. Może dobrym pomysłem byłoby stworzenie kampanii medialnej, mówiącej o tym, że powinniśmy się porządnie wyspać?

  10. Każdy człowiek potrzebuje snu, by wypocząć, zregenerować swoje siły zarówno fizyczne jak i psychiczne, by następnego dnia mieć energię do wykonywania prac, które przed nami stoją. Niezbędny jest on również do zachowania homeostazy całego organizmu. Niestety coraz więcej ludzi i w dodatku coraz młodszych ma ogromne kłopoty ze snem. Bezsenność, problemy z zasypianiem stały się „chorobami” naszych czasów.
    Według mnie artykuł napisany jest w jasny, klarowny sposób. Ukazuje i porusza niezwykle istotny i aktualny problem. Cenne są wskazówki dobrego snu, a także możliwość przetestowania siebie. Artykuł przeczytałam z dużym zainteresowaniem. Uważam, że jest ciekawy, potrzebny oraz bardzo na czasie.

  11. Artykuł bardzo fajny i ciekawie napisany. Sen jest ważny dla każdego człowieka bez względu na to jak wiele czasu w ciągu dnia (czy nocy) zabiera mu praca. Wielu ludzi nie zdaje sobie czasem z tego sprawy jak bardzo sobie szkodzą nie wysypiając się. Zauważam to również u siebie jak zmienia się mój charakter i ogólne działanie w ciągu dnia kiedy wstaję niewyspana. Rozdrażnienie, zaburzona koncentracja towarzyszą mi zawsze, gdy brakuje tych kilku godzin snu. Zatem należy czasem darowac sobie nocne uczenie się czy pracowanie nad stertą dokumentów, szczególnie, gdy robimy to w środku tygodnia, a nie przed weekendem.

  12. Materiał dobrze przygotowany, takie małe kompendium wiedzy. Muszę się przyznać, że dopiero po przeczytaniu powyższych informacji, dowiedziałam się ze moje nocne zgrzytanie zębami, na które zwrócił mi uwagę były chłopak, ma specjalistyczna nazwę – bruksizm. Zapewne zacznę szukać w internecie szerszej informacji na ten temat. Jest też sprawa opóźnionej adaptacji do zmiany stref czasowych. Jestem chyba inna od reszty społeczeństwa, albowiem mnie bardziej męczą podróże pociągiem czy autobusem, muszę później odsypiać takie podróże kilka dni. Podróżowanie samolotem natomiast nie powodują konieczności przyzwyczajania się do stref czasowych. Bardzo często zdarzają mi się prorocze sny. Przyśniła mi się śmierć sąsiada, który po 2 tygodniach zmarł w ten sam sposób w jakim konał w moim śnie. Raz przyśniły mi się pytania na klasówkę z polskiego w gimnazjum. Nie sądziłam, że wiele nieprawidłowości w funkcjonowaniu w ciągu dnia , może wynikać z zaburzeń snu. Być może moja zwiększona liczna zachorowań i pobytów w szpitalu, jest spowodowana tymi nieprawidłowościami. Artykuł otworzył mi oczy na wiele spraw na które wcześniej nie zwracałam uwagi. Dziękuje. Czekamy na więcej trafnych materiałów 🙂

  13. Nie chcąc powtarzać poprzednich komentarzy, że problemy ze snem są bardzo rozpowszechnione i w dzisiejszych czasach dotyczą bardzo wielu osób. Chciałabym zauważyć, że tak naprawdę wszystkie tematy które Pan poruszył tutaj, są w obecnych czasach ogromnym problemem dla ludzi. (I jest to zrozumiałe, trzeba pisać o tym co się dzieje tu i teraz a nie o tym co było kiedyś. ) Szczególnie dla tych, którzy nie są do końca świadomi swoich problemów ,jak również konsekwencji wynikających z bagatelizowania tego. Cieszę się, że jest ktoś taki jak Pan i jest taka strona, na której ludzie chociażby przeczytawszy któryś z artykułów bądź też większość z nich, pomyślą ” kurcze, ten artykuł jest o mnie, o moich dolegliwościach… ” , będą wiedzieli z czym walczyć, będą wiedzieli do kogo się udać i jak sobie pomóc i ułatwić życie, a jest to przecież najważniejsze, aby przeżyć je jak najlepiej się da-w zdrowiu , szczęściu z bliskimi ludźmi wokół siebie.
    Pozdrawiam

  14. Artykuł porusza bardzo istotny problem, który coraz częściej ma miejsce w naszym społeczeństwie. Wynika to pewnie z poglębiania wiedzy ludzi na temat swoich dolegliwości. Artykuł ten ukazał mi wiele ciekawych spostrzerzeń na temat snu i jego jakości, bardzo mnie to cieszy, ponieważ będę mogła tą wiedzą poslugiwać się w swojej codziennej pracy. Najbardziej interesującymi fragmentami artykułu są moim zdaniem słowa poświęcone na charakterystykę snu i poszczególne fazy snu. Oby jak najwiecej ludzi moglo zapoznać się z tym lub podobnymi materiałami, bo wiele rzeczy może się wtedy wyjaśnić… Ja wreszcie mogę nazwać swoje zaburzenie:)

  15. Sen… Bez snu człowiek byłby nikim bo to właśnie dzięki niemu człowiek regeneruje swój umysł i ciało. Jednak nie wszyscy mogą „korzystać” ze snu. Czasem bywa tak, iż codzienna praca nie pozwala na odpowiednią dawkę snu, ponieważ dziś dla większości społeczeństwa doba ma za mało godzin. Związane to jest z tzw. „wyścigiem szczurów” gdzie ludzie gonią za sławą, pieniędzmi, zapominając bardzo często przy tym o własnym zdrowiu. Często objawia się to przemęczeniem co powoduje bezsenność. Dotyka to coraz większej liczby osób, zwłaszcza młodych osób, które nie radzą sobie ze stawianymi im oczekiwaniami. Sen jest ważny w życiu każdego z nas i to o czym śnimy odzwierciedla nasz stan ducha. Nie raz sen potrafi sprawić, że patrzymy inaczej na świat…

  16. Sen…sen jest podstawą prawidłowego funkcjonowania każdego z nas, dzięki niemu regeneruję człowiek swój organizm i umysł. Dobry i zdrowy sen działa jak lekarstwo i najlepszy kosmetyk:) Pozwala nam odpocząć, zregenerować siły, nabrać dystansu do wielu spraw. Niestety tak mało jeszcze o nim wiemy…Zaburzenia snu są jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych dotykających człowieka.Każdy z nas przeżywa różnego rodzaju lęki związane z bieżącymi wydarzeniami, czy też z tym, co go czeka w najbliższej przyszłości. Większość osób radzi sobie z nimi swoimi sprawdzonymi sposobami, a przeżywanie tych lęków nie wpływa w większym stopniu na ich życie. Istnieje jednak coraz większa grupa osób, u których te codzienne zmagania z rzeczywistości powodują nerwice oraz zaburzenia snu. W Polsce dopiero uczymy się dbać o swoje zdrowie psychiczne, zauważać, że nasze uczucia też wymagają dbałości a czasami i porady u lekarza specjalisty czy też terapeuty.Dzięki takim artykułom jak ten coraz więcej ludzi ma możliwość zapoznać się z wiedzą na temet snu oraz co najważniejsze gdzie szukać pomocy jeśli takie zaburzenia u siebie zauważą, do kogo się udać i pozwolić sobie pomóc aby życie przeżyć jak najlepiej w zdrowiu i szczęściu.
    Wsparcie w postaci zrozumienia tego, co przeżywa drugi człowiek daje poczucie pewności, że problem, z którym się boryka dana osoba jest do opanowania.

  17. Dobry sen to dobre samopoczucie kolejnego dnia.Zaburzenia snu to problem,ktory dotyczy dużej liczby osób.Moich znajomych również.
    Sama doświadczyłam tego problemu wykonując pracę zmianową.Artykuł w interesujący sposób przedstawił ten problem .Zaciekawiły mnie również sposoby radzenia sobie w sytuacji bezsenności.

  18. Bardzo ciekawy, przejrzysty artykuł, napisany w łatwy do zrozumienia sposób, a to ważne jeśli chodzi o tak istotny aspekt naszego życia jakim jest sen. Często słyszymy, że tracimy zbyt dużo czasu w objęciach Morfeusza. Jak więc mamy przeżyć swoje życie w taki sposób, żebyśmy byli z niego zadowoleni, skoro brak snu, bądź niedobór powoduje u nas ciągłe zmęczenie i rozdrażnienie?? Nie możemy jednak popadać ze skrajności w skrajność. Należy znaleźć złoty środek, pamiętając o tym, że nadmiar snu jest w podobnej mierze szkodliwy, co jego niedobór.
    Na zakończenie chciałbym przytoczyć krótką anegdotę, odnośnie genialnych snów. Mianowicie osobie z mojego bliskiego otoczenia, przysniły się kiedyś nr. totolotka. Osoba ta, przebudziła się w środku nocy i zapisała je. Niestety tylko 5 bo jeden z nich gdzieś umknął. Najciekawsze jest to, że przy najbliżyszm losowaniu trafiliśmy 5, a brakującą liczbą była liczba 6 (sześć)… 🙂

  19. Moim zdaniem większym problemem jest zbyt krótki sen niż bezsenność. powinniśmy przespać ok 8 godzin a tak naprawdę śpimy o wiele mniej. Średnio może uda się nam przespać 6 godzin co jest stanowczo za mało żeby organizm mógł się zregenerować i odpocząć. piszę ten komentarz o godzinie 23.15 a do pracy wstaję o godzinie 6 rano więc wiem coś na temat zbyt krótkiego snu:) pozdrawiam i życzę długiego (chociaż 8 godzinnego) snu.

  20. Sen jest naprawdę ważny dla każdego z nas! Gdyby nie sen nasz mózg nie byłby w stanie normalnie funkcjonować, co lepsze ze w czasie snu nasz organizm się regeneruję. Należy zwrócić uwagę również na to jak wielką ulgę przynosi sen dla naszej psychiki, kiedy w czasie snu można powiedzieć, że “przenosimy się” do innego świata i zapominamy o problemach i troskach. Udany sen jest najlepszym lekiem dla naszego ciała i duszy. Jednak każdego z nas dopada bezsenność i jest ona naprawdę męcząca. Gdy nie można zasnąć do głowy przychodzą najróżniejsze myśli, a zazwyczaj jest to analizowanie problemów które nas trapią,niestety. Każdy z nas potrafi docenić jak wielką i znaczącą rolę odgrywa dobry sen.

  21. Moim zdaniem, sen jest niezbędny dla zdrowia i dobrego samopoczucia człowieka. Mimo iż rzadko mamy czas na spanie przez pracę i naukę, to powinniśmy odpoczywać przez sen minimum 8 godzin. Zregenerowałoby to nasz umysł i ciało, odpoczęlibyśmy od stresu po całym dniu. Niestety, często bywa tak,że nie mamy czasu spać, bądź też nie możemy zasnąć. Myślę,że problem bezsenności dotyczy coraz większej liczby osób i jest on coraz poważniejszy. Czasami powinniśmy “zatrzymać się” i pomyśleć dlaczego ciągle jesteśmy “nieobecni”, zamyśleni, gdzieś zagubieni. Może, aby rozwiązać na początku te małe problemy, powinniśmy zacząć od 8-godzinnego snu 🙂

  22. Moim zdaniem, w XXI w. tempo zycia jest zbyt szybkie, ludzie traca podstawowe wartosci takie jak, rodzina, czas dla przyjaciol i dla samego siebie, w tym takze na odpoczynek. nie powinnismy gonic tak za kariera i pieniedzmi, bo to jest zwykly wyscig szczurow, nie tak to wszytsko powinno byc, ale kazdy z nas chcac nie chcac w ten wyscig wchodzi, bo nikt z nas nie chce zyc na skrajnosci tylko w dobrych warunkach, czesto wlasnie kosztem snu. Pozdrawiam serdecznie!

  23. Artykuł napisany jest bardzo przejrzyście , uważam że idealnie nadawał by się na biuletyn bądź prezentacje mająca na celu uświadomienie ludzi o znaczeniu tego zagadnienia . Większość z nas bagatelizuje bądź nie dostrzega problemu odpowiedniej ilości snu oraz jego znaczenia w naszym codziennym funkcjonowaniu . Artykuł nie jest zbiorem ,,suchych” formułek ,definicji których nie chce się nam czytać już po pierwszym spojrzeniu na niego . W sposób przejrzysty i czytelny informuje nas kolejno czym jest samo zagadnienie sny , na czym ono polega by następnie przejść do zagadnien związanych z zaburzeniami snu . Z artykułu dowiadujemy się również jakie konsekwencje niesie z sobą wpływ bezsenności na zdrowie fizyczne oraz funkcjonowanie społeczne . Wielu z nas nawet jeśli ma jakieś problemy ze snem nie wie co na to poradzić w artykule mamy podstawowe rady/wskazówki na ,,dobry sen” . Ważnym momentem artykułu jest kwestionariusz pomagajacy nam : ocenić nam czy mamy bądź nie mamy problemu z bezsennością . Uważam że artykuł po jego przeczytanie daje do myślenia nad tym , czy nasz sen jest prawidlowy i czy przypadkiem nie mamy z nim problemu , czasy w jakich żyjemy , stres , ciagła pogoń za kariera itp. powoduje ze prawidłowego snu po prostu nam brakuje a jest on niezbędny do naszego prawidłowego funkcjionowa , co gorsza pojawiaja się jego zaburzenia z których konsekwencji powinniśmy zdawac sobie sprawe ,a ten artykuł idealnie nadaje się do eudkowania społeczeństwa o tym problemie.

  24. Rzetelne wyjaśnienie pojęcia snu obejmujące przebieg całego procesu. Adekwatnie dobrane słownictwo umożliwia zrozumienie istoty snu oraz mogących się pojawić komplikacji. W artykule zostały opisane i wyjaśnione zaburzenia snu oraz najważniejsze sposoby poradzenia sobie z zaistniałym problemem. Autor poprzez bezpośredni przekaz trafia do szerokiego grona odbiorców. Zawarte w artykule wiadomości wyczerpują w całości zagadnienia dotyczące istoty snu. Każdy czytelnik poprzez własna analizę może personalnie odnieść się do artykułu i do problemów w nim ujętych. Reasumując autor w łatwy i przystępny sposób przedstawia najbardziej istotne i powszechne problemy dotyczące snu. W ten sposób artykuł staje się przystępny dla potencjalnego czytelnika.

  25. Dobry artykuł trafiony, problem ten dotyczy coraz więcej ludzi, wydaje mi się ze spowodowane jest to tym że świat tak nas goni wszędzie się spieszymy brakuje nam czasu na wszystko w tym sen. W artykule brakuje mi dokładniejszego opisu faz snu oraz nie ma określonych godzin w których powinien odbywać się sen, bo słyszałem kiedyś ze od tego tez zależy czy organizm wypocznie czy nie. A spodobało mi się wypunktowanie wskazówek dobrego snu.:)

  26. Bardzo ciekawy artykuł, poświęcony przede wszystkim bezsenności .A co z nadmierną sennością? jestem osobą uwielbiającą spać , wiekszość mojego wolnego czasu mogłaby polegać na spaniu.Od tego ile godz śpie zależy mój humor i chęć robienia czegokolwiek. martwiłam sie ,że to może objaw hiperglikemii ale badania tego nie potwierdziły. czy to mozliwe ,że taki jest mój zegar dzienny? a może to także dolegliwość ? i trzeba się leczyć?

  27. Sen zajmuje nam pewną część dnia, mimo iż towarzyszy nam na codzień tak nie wiele o nim wiemy.Nie zdajemy sobie sprawy jakie konsekwencje w życiu codziennym może powodować brak snu. Bezsenność może być objawem szeregu chorób somatycznych i psychicznych, a także może być spowodowana czynnikami środowiskowymi.
    Zdrowy sen, trwający ok. 7 godzin na dobę, jest warunkiem dobrego samopoczucia.Dlatego warto zastanowić się nad pewnymi zmianami w naszym życiu.

  28. Dużo ludzi ma problemy ze snem , jest to duzy problem ponieważ czlowiek zmeczony to bardzo rozdrażniony czasem agresywny , nieprzyjemny . Artykuł bardzo przejżysty i zrozumieły .

  29. sama mam z tym problem, aczkolwiek po przeczytaniu tego zrozumiałam, że zdrowy sen to podstawa prawidłowego funkcjonowania organizmu

  30. Sen.. to bardzo wazny element w zyciu kazdego czlowieka, zwlaszcza studenta..:) Dzieki niemu, mozemy zregenerowac sily, do dalszego funkcjonowania.
    Zgadzam sie z opiniami pozostalych, ze coraz wiecej ludzi ma problemy z bezsennoscia, i nie wiedza jak sobie z tym poradzic, poprzez zbyt malo informacji na ten temat – dlatego bardzo fajne i przydatne sa “wskazowki na dobry sen”.
    Dzieki temu artykulowi, znalazlam rowniez odpowiedz na od dawna nurtujace mnie pytanie dotyczace mojego specyficznego zaburzenia snu (Rem-sleep Behavior Disorder).
    Pozdrawiam.
    :))

  31. Zauważyłam, że moja babcia ma zaburzenia snu.Codziennie w nocy budzi się i potem ma problemy z ponownym zaśnięciem. Im jest starsza tym bardziej to postępuje.

  32. Sen pomaga naszemu organizmowi się zregenerować po całym dniu pracy, szkoły itd.
    Jest jedną, zaraz po posiłku najważniejszą rzeczą,która pozytywnie wpływa na nasz organizm…
    Niestety na bezsenność cierpi coraz więcej społeczeństwa. W dzisiejszych czasach żyjemy w zbyt dużym stresie, za dużo bierzemy na swoje barki i później ludzie nie potrafią sobie z tym poradzić, zaczynają za dużo myśleć. I wtedy sięgają po tabletki nasenne czy też alkohol. A przecież wystarczyło by pracę, którą przynosimy do domu ograniczyć do minimum.
    A jeżeli ten problem z bezsennością jest na tyle duży, że nie potrafimy sobie z nim poradzić, powinniśmy udać się do lekarza specjalisty, który na pewno nam pomoże.

  33. Bardzo ciekawy temat został poruszony.Pewnie każdy z nas miał problem chociaż raz z bezsennością.Przypomnijmy sobie, jak często zdarzało się nam pół nocy nie przespać przed czekającym nas na drugi dzień ważnym egzaminem,który w ostateczności okazywał się nie taki straszny:) Według mnie ,najważniejsze co zostało zawarte w tym artykule to ,to aby się “nie nakręcać” przed snem, nie planować kolejnego dnia, nie rozmyślać o sprawach nas nurtujących ,nie rozwiązanych, bo wszystko to przeszkodzi nam w zaśnięciu.Jak zostało tu już wspomniane, sen regeneruje nasze siły na następny dzień, więc należy zadbać o to ,abyśmy idąc do spać byli wolni od zmartwień.Artykuł jest naprawdę pomocny dla osób borykających się z bezsennością .
    Jedna kwestia mnie jednak nurtuje, kiedyś słyszałam o takim zjawisku jak sen świadomy.Mam kilka pytań związanych z tym tematem:
    Czy to jest możliwe, aby człowiek mógł kontrolować o czym śni i być świadom, że śpi? Czy są jakieś skutki zdrowotne (pozytywne bądź negatywne) snu świadomego?
    Z góry dziękuje za odpowiedź;)

  34. Gdy zgaśnie światło i rozpoczyna się noc, nasz organizm ma czas na regenerację i nabranie sił do kolejnego nierzadko ciężkiego dnia. Jednak w czasach, w których obecnie żyjemy jesteśmy bardzo często zestresowani i sfrustrowani, co może prowadzić do pojawienia się problemów z zaśnięciem bądź przespaniem całej nocy- bezsenności. Brak możliwości zaśnięcia doprowadza do dodatkowej frustracji wynikającej z perspektywy działania w warunkach zwiększonego zmęczenia, a także pojawiających się nieraz tak zwanych „czarnych myśli”. Dla wielu osób lekarstwem na bezsenność staja się tabletki nasenne, które w rzeczywistości są zgubą- oczywiście moim zdaniem, gdyż działają silnie uzależniająco, a ich działanie w miarę zażywania staje się coraz słabsze. Moim zdaniem doskonałym sposobem na bezsenność jest aktywność fizyczna, np. stosowanie ćwiczeń rozluźniających, oraz słuchanie muzyki relaksacyjnej.

  35. Moim zdaniem artykuł jest bardzo interesujący, ponieważ zawiera dużo cennych informacji, z których każdy może wynieść coś dla siebie. Kto by się spodziewał, że aż tyle istnieje zaburzeń związanych ze snem. Chciałabym pokrótce przedstawić własne spostrzeżenia na ten temat. Osobiście nie znam osób, które by tak zaburzyły swój rytm biologiczny, że doprowadziłyby do bezsenności, czy też do całkowitego przestawienia swojego zegara biologicznego- pracując nocą i śpiąc podczas dnia. Wiem jednak, że takie przypadki mają miejsce w dzisiejszym świecie, ale raczej należą one do rzadkości. Znam natomiast kilka osób, które pracują na 3 zmiany i wiem, jak trudno jest im się do tego dostosować. Wydaje mi się, że większość ludzi ma problem ze snem sporadycznie, czyli cierpi na przedstawioną w artykule „bezsenność przygodną” i najczęściej związane jest to z jakimś ważnym wydarzeniem, które ma nastąpić następnego dnia np.: egzamin, lot samolotem, daleka podróż, rozpoczęcie nowego etapu w życiu (nowa praca). Niewątpliwie sen jest potrzebny człowiekowi do prawidłowego funkcjonowania. W dzisiejszych czasach, w których tępo życia jest zawrotne, nie powinno dziwić, że ludzie cierpią na zaburzenia snu i na inne choroby z tym związane. Dorosły człowiek ma zbyt dużo „na głowie”, praca i dom pochłaniają tak dużo czasu, że brakuje godzin na sen. Przestaliśmy zwracać uwagę na sygnały, które wysyła nam organizm, gdy jesteśmy zmęczeni pijemy jedną, drugą i kolejną kawę. Zapominamy, że natury nie da się oszukać. Powinniśmy bardziej dbać o własne zdrowie, ponieważ nie jesteśmy maszyną i nie kupimy sobie nowych części, gdy się zepsują. Niestety, ale mamy tylko jedno ciało, które ma nam służyć przez co najmniej 100 lat.
    W artykule przedstawiono pomocne wskazówki na dobry sen, a ja chciałabym dorzucić jeszcze jedną, ostatnio przeczytaną przeze mnie, na dobry i głęboki sen. Ciepłe mleko z miodem i do tego ok. 60 kropli walerianowych.:)

  36. Sen wypełnia znaczną cześć naszego życia. Wszyscy wiemy, że nasz organizm regeneruje się podczas zdrowego snu. Wielu ludzi nie wie jak poradzić sobie z bezsennością, często zażywając tabletki nasenne eliminują tylko objawy, nie zastanawiając się nad przyczynami. Artykuł zawiera wiele cennych wskazówek, pozwala nam poznać poszczególne fazy snu. Niewielu z nas pamięta, że zaburzenia snu mogą odbić się w wielu sferach naszego życia. Często są one przyczyną problemów w domu, pracy, mogą doprowadzić do wypadków komunikacyjnych. Nieprawidłowy sen nie pozwala nam działać efektywnie co sprawia, że odczuwamy dyskomfort. Czy jednak jesteśmy w stanie pozwolić sobie na zdrowy, pełnowymiarowy sen? czy styl życia jaki prowadzimy, zazwyczaj szybki i stresujący umożliwia nam spokojny sen? Osobiście zaciekawiło mnie zjawisko parasomii. Nie wiadomo co jest jego przyczyną. Dlaczego to zjawisko powszechne u dzieci coraz częściej pojawia się wśród dorosłych? Straszne są przypadki agresji i przemocy wobec innych a także samego siebie.

    Artykuł to prosty, czytelny przekaz. Osobiście sama skorzystam ze wskazówek, mam nadzieje, że mój sen będzie zdrowszy:)

  37. ciekawy temat i duzo zyciowych informacji jak np. bezdechy podczas snu, obserwowalam taki przypadek u mojego brata i kilkakrotnie niezle sie przestarszylam.cenne wskazowki odnosnie porad na lepszy sen 🙂 pozytywnie

  38. Artykuł napisany w bardzo przejrzystej formie, lekki i łatwy do przyswojenia a zarazem poruszający ważny problem i uświadamiający skalę jago powagi. Kwestią, która najbardziej mi się spodobała jest opracowanie w artykule nie tylko “suchych” informacji na temat snu i choroby jaką jest bezsenność ale przedstawienie kilku praktycznych rad i wskazówek życia codziennego jak sobie z powyższym problemem radzić.

  39. Ja tez kiedys mialam problem z bezsennością. Zasypialam dośc późno, a jak juz zasnęłam to tylko na 2-3h. Później odczuwałam silny ból głowy. Czy było to spowodowane bezsennoscia? Jak najbardziej swiadczy to o tym, ze organizm jest wykonczony i nie radzi sobie z przemeczeniem. Dobrym sposobem na bezsennosc jest regularny wysilek fizyczny ale ok 3-4 godzinny przed pójsciem do lózka- na mnie podziałało. Odstawilam też kofeine bo dziala ona jak ostrze obusieczne. Dobrze jest wypić przed pójsciem spac szklanke cieplego mleka- zawiera lecytyne, która wspomaga sen albo melisa jest to ziolo od wieków stosowane przy problemach z zasnieciem i bolami glowy. W moim przypadku te metody się sprawdziły:)

  40. Sen wydaje nam się zwykłą, prozaiczną czynnością podobnie jak oddychanie czy jedzenie. Nie zwracamy na niego uwagi dopóki nie zaczynamy mieć z nim problemów. Gdy tylko dopada nas tzw. bezsenność zaczynamy doświadczać przykrych skutków tzw. niewyspania. Uważam, że współczesna medycyna powinna w większym stopniu szerzyć szeroko pojętą profilaktykę zdrowego snu. Dobrze by było aby już nasz lekarz rodzinny w wywiadzie lekarskim przy stwierdzeniu problemu bezsenności mądrze pokierował leczeniem. Wielkim błędem jest natomiast ucieczka w farmakologię. Uważam, że jakość snu jest lustrzanym odbiciem jakości życia człowieka.

  41. Artykuł ciekawy i przejrzysty. Spodobały mi się wskazówki na dobry sen. Sen jest stanem, w którym zachodzą ważne procesy czynnościowe, dlatego warto wiedzieć, co robić gdy cierpimy na bezsenność, ponieważ jak wynika z tekstu brak snu przez dłuższy czas powoduje szereg negatywnych skutków dla naszego zdrowia psychicznego oraz fizycznego.

  42. Artykuł godny polecenia. Rzeczywiście bardzo dużo ludzi przez stres, problemy, kłótnie ma problemy ze snem. Artykuł jest napisany w bardzo przejrzysty sposób, przyjemnie się go czyta, ciekawe porady jak walczyć z bezsennością. Wydaje mi się, że także anieta spełniła ważną rolę, gdyż każdy z nas może sam ocenić czy jest już czas aby wybrać się do specjalisty. A i dodatkowo artykuł zawiera bardzo fajne ciekawostki. Zaskakiwał mnie momentami, mimo iż interesuję się tym tematem, gdyż sama mam problemy ze snem. Nie dość, że ciężko mi zasnąć to dodatkowo w nocy gdy się budzę o ponowne zaśnięcie jest bardzo ciężko. Często brałam tabletki na sen. Pomagały, muszę przyznać. Jednak po 2 tygodniach przestały działać i musiałam zwiększyć dawkę. Potem przestałam brać z obawy przed uzależnieniem. Przeczytałam tutaj bardzo ciekawy sposób. Rada z ciepłym mlekiem przed snem to strzał w dziesiątkę! To naprawdę pomaga, a jakie są przyjemne sny:) Nawet przestałam zazdrościć tym, co śpią w nadmiarze. Pozdrawiam

  43. Bardzo dobry artykuł,przejrzysty i na pewno zrozumiały dla każdego z nas. Bardzo fajnie,ze w artykule zostały zawarte wskazówki na dobry sen, które na pewno pomogą osobom zmagajacym sie z problemem bezsenności oraz kwestionariusz samooceny,dzięki któremu możemy stwierdzic czy problem równiez dotyczy nas osobiście.

  44. Sen jest uznawany przez wiele osób za przyjemność równie ważną co jedzenie. Dla niektórych stanowi natomiast stratę czasu lub…ucieczkę. Dlaczego ?
    Sen pozwala odetchnąć choć na pewien czas od codziennych problemów i trosk. Wiele osób przed podjęciem ważnej decyzji musi najpierw przespać się, zdrzemnąć. Ale traktowanie snu, jako idealnej formy ucieczki od problemów nie jest dobrym rozwiązaniem. To teoria. A jak wygląda to w praktyce? Któż z nas nie doświadczył na własnej skórze starając się za wszelką cenę zasnąć- walki z myślami pomimo zmęczenia ? Nie zdajemy sobie sprawy, że podczas prób zasypiania umysł pracuje na zdwojonych obrotach, nie sen a pamięć angażuje go – leżymy, snując plany jutrzejszych rozgrywek: układamy wypowiedzi, zakładamy stroje na następny dzień, układamy menu zdarzeń i spis zakupów….gdy zauważamy, że pomimo prób sen nie nadchodzi, używając wszelkich sztuczek umysłu, doświadczenia i wiedzy fachowej, usiłujemy zasnąć w sposób kontrolowany. Mijają minuty i godziny a my: wizualizujemy, oddychamy, dotykamy nirwany, zmieniamy pozycje, hipnotyzujemy sami siebie…a nasza irytacja rośnie ;)) Wnerwieni do granic możliwości, wstajemy i człapiemy do kuchni, zapalamy światło, otwieramy lodówkę. Któż z nas tego nie doświadczył?  Przecież wychodzimy z założenia, że leżąc w łóżku mamy po prostu chwilę spokoju na myślenie .W ciągu dnia rzadko mamy czas na taki luksus. Sen może pomóc na pewien czas zapomnieć o problemach. One zaś mogą spowodować bezsenność. Dlatego też myślę, że przed zaśnięciem nie powinniśmy zajmować się wszelkimi troskami, a raczej przywołać spokojne i miłe wspomnienia. A może dobrym rozwiązaniem byłoby żyć aktywniej, więcej się ruszać, więcej uczyć, intensyfikować życie….a przede wszystkim skupić się na pozytywnym myśleniu i uwierzyć w siebie? 
    Pozdrawiam 😉

  45. Zapewne jak wielu ludzi uwielbiam spać dłużej w weekend kiedy to wtedy jak wiele osób odpoczywam po trudnym tygodniu pracy, szkoły itd. Ogólnie zauważyłam, że nie kładę się spać o podobnych godzinach a to ile śpię, o której kładę się spać i się budzę podyktowane jest tym co muszę zrobić danego dnia (najczęściej chodzi o naukę )i tym o której następnego dnia muszę udać się na zajęcia.

  46. Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka.Czytałam ostatnio, iż naukowcy odkryli że sen ma ogromny wpływ na zapamiętywanie. Z kolei krórkie drzemki wpływają korzystnie na nasze serce. Warto tutaj wspomnieć o bezsenności. Często do lekarza zgłaszają się ludzie, którzy uważają że w nocy nie udało im się “zmrużyć oka”. Problem polega u nich na znacznym spłyceniu snu i wielokrotnym wybudzaniu się w ciągu nocy – stąd wrażenie, że nie została ona przespana.

  47. Bardzo często zaburzenia snu są spowodowane przez nadmiar stresu, wysiłku fizycznego lub psychicznego, bądź też przez tzw. przesilenie jesienne, czy też wiosenne. Mimo to każdy z nas powinien dbać o to, aby się wysypiać, ponieważ jest to przede wszystkim czas dla naszego organizmu na regenerację. Ludzie jednak nie traktują snu na poważnie uważając, że ważniejsza od niego jest praca, bądź obowiązki codziennie.

  48. Mogę śmiało powiedzieć, że ja nie potrafię zasnąć przed godziną 2 w nocy. Zastanawiam się czy mam to traktować jako przyzwyczajenie czy bezsenność? Jeśli mam jakieś problemy to zauważyłam, że ciężko mi zasnąć a mój sen jest płytki, rano natomiast (mimo 6-7 godzin snu) czuję się niewyspana.

  49. potrzebuje pomocy ale nie wiem co zrobić i do kogo się udać.Chodzi o świadome sny. Proszę o poradę bo to juz nie jest miłe.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *